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影响力黄金表 -------如何系统地进行自我塑造

信息来源 | 本站原创 2016年10月27日 点击:

行为科学研究得出结论:一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的,而剩下的95%的行为都是习惯性的。即便是创新,最终也可以演变习惯性的创新。
由此,足见习惯的力量。
一切的想法,一切的做法,最终都必须归结为一种习惯,这样,才会对人的成功产生持续的力量。
另一研究结论是:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复,会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会形成习惯性动作。同理,同一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性想法。
所以,一个观念如果被验证了21次以上,它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段:
第一个阶段:1-7天左右。此阶段的特征是:刻意,不自然。你需要十分刻意提醒自己改变,而你可能也会觉得有些不自然,不舒服。
第二个阶段:7-21天左右。不要放弃第一阶段的努力,继续重复,跨入第二阶段。此阶段的特征是:刻意,自然。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前。因此,你还需要刻意提醒自己改变。
第三个阶段:21-90天左右。此阶段的特征是:不经意,自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为习惯稳定期。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造。这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为你效劳
习惯构成性格,性格决定命运。
没有改变不了的习惯,只有你不怎么想改变的习惯。
没有改变不了的性格,只有你不怎么想改变的性格。
没有改变不了的命运,只有你不怎么想要做好的事情。

做一个计划成功者,去有计划地为自己塑造好习惯。
成功是因为习惯。 一旦你养成了成功者身上所有的好习惯,你会发现自己不成功都很难

习惯训练工具:影响力黄金表
影响力黄金表使用说明:
1) “训练项目是指你特别需要的某种观念、心态、习惯等等。如:不说不可能、准时起床、每天做俯卧撑、不训斥下属、赞美别人、倾听……
2) 此表每月一张,训练项目一月更换一次。
3) 表中每个方格左上角中,请你自己填上当月相应的日期。
4) 随时或每天睡觉前,在方格中用“√”“×”记录一天的执行结果。
“√”表示已做到,包括刻意做的与不经意做的;
“×”表示未做到,包括没有做好的与没有做而事后意识到的。
5) 每一个“√”“×”都会有一个故事,你最好另加注明,以便强化。
6) 你可以自己动手将此表结合在一年的每个月的月历上,也可以把它结合在你每天都会使用的工作笔记本上;或者你每天都能很方便地看见并记录的地方。

影响力训练推荐上学生活工作中34个好习惯:
1) 不说不可能三个字。
2) 凡事第一反应:找方法,而不是找借口。
3) 遇到挫折对自己大声说:太棒了!这样的事情竟然发生在我的身上,又给了我一次成长的机会,凡事的发生必有其因果,必有助于我。
4) 不说消极的话,不落入消极情绪,一旦出现立即正面处理。
5) 凡事先订立目标,并且尽量制作梦想板
6) 凡事预先作计划,尽量将目标视觉化。
7) 六点优先工作制。每一分,每一秒做最有生产力的事情。
8) 随时用零碎的时间(如等人、排队等)做零碎的小活。
9) 守时。
10) 写下来。不要太依靠脑袋记忆,因为记忆的信息太容易由于更多新信息的覆盖而产生健忘
11) 随时记录灵感。
12) 把重要的观念、方法写下来,并贴起来,以随时随地提示自己。
13) 走路比平时快30%
14) 每天出门照镜子,给自己一个自信的笑容,并向自己伸出一个大拇指:你真棒!
15) 每天自我反省一次。
16) 每天坚持一次运动。
17) 听心跳一分钟。指在做重要事前,疲劳时,心情烦躁时,紧张时。
18) 开会坐在前排。
19) 微笑。
20) 用心倾听,不打断对方说话。
21) 说话时,声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。
22) 同理心。说话之前,先考虑一下对方的感受。
23) 每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。
24) 及时写感谢卡,哪怕是用便笺写。
25) 不用训斥、指责的口吻跟别人说话。
26) 控制住产要让自己做出为自己辩护的第一反应。
27) 每天多做一件分外事
28) 不管任何方面,每天必须至少做到一次进步一点点
29) 每天提前15分钟上班,推迟30分钟下班。
30) 每天在下班前用五分钟时间做一天的整理性工作。如整理办公桌、整理文档、检查一天工作绩效等。
31) 定期存款。
32) 节俭。节约一块钱,远比赚一块钱来的容易。节俭习惯的蝴蝶效应是:财富能被积累。
33) 时常运用头脑风暴
34) 恪守诚信,说到做到。

如果你愿意坚持用影响力黄金表针对以上34点作一个为期24个月的自我习惯训练,你将拥有经上全部的成功习惯。
(注:有时候你一个月可以同时训练2个以上相关习惯)
两年之后,我们一定会发现自己不成功也很难,因为我们已完全习惯成功。

      

在家园看了一些关于影响力黄金表文章,感到大家都对影响力黄金表感兴趣,可是,也发现不少朋友,正在运用影响力黄金表进行自我修炼。但是,具体获得的效果,因人而异。如何更好地运用影响力黄金表呢,我相信,这个命题有一定的价值。我觉得 运用影响力黄金表要获得理想的效果,关键还是一个有关自制力的问题,要提高自制力,(如果你觉得你自制力高的话,请不要在往下看)就必须学会运用一些心理学的原理,NLPNAC就具有一些非常实用的技巧。

NLP的全称是Neuro-Linguistic Programming 译成中文是[神经语言程式学]

 次感元表象神经链感受观念行为习惯性格命运 这个是NLP核心概念,NLP发现了通过改变次感元、表象(脑子中的影像和画面),来改变人的神经链、感受、观念、行为、习惯、性格、命运的方法。因而NLP已经成了目前世界上修正人的心理、行为、习惯最快、最有效的方法。如果我们意识层面上知道应该怎么做,而潜意识里具体支配那个行为的神经链没有发生变化,那么我们的行为就会继续重复过去的做法,除非潜意识里支配我们心理和行为的神经链发生了变化,我们才能真正做得到。具体的技巧比较多,我想结合NAC简单来谈一下。

NAC的全称是Neuro-Associative Conditioning。译成中文是[神经链调正术]


NAC是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反映来调正我我们的神经系统,而不必用意志,去迫求我们所期望的人生。 当我们能够控制住神经链,也就能够掌握住自己的人生,人生中每个人所希望的改变基本上有两种,一种是我们的认知,一种是我们的行为。而改变要能成功,就必须把旧有行为和痛苦连在一起,把新行为和快乐连在一起。 它具体的有6个步骤:

第一步:确定什么是你所要的

第二步:找出改变的杠杆

第三步:终止你旧有的行为模式

第四步:另外找出新且好的行为模式

第五步:不断地调正新行为使之成为习惯

第六步:测试一下效果

前面谈了一些理论,下面举3种方法。每次一种方法,举2个例子

方法一:

例一:影响力黄金表训练项目---戒烟

1.写下吸烟给我们带来的痛苦,不少于5

2.写下戒烟给我们带来的快乐,不少于5

3. 每天早晚各十五分钟在睡前,醒后;进行视觉化练习,先把吸烟给我们带来的痛苦情景和痛苦的感受,映在脑海里面,建立一幅明确而具体的心理景象,接着把戒烟给我们带来的快乐情景和快乐感受,也映在脑海里面,建立一幅明确而具体的心理景象。中午时,有可能的话,再进行一次训练,也是十五分钟。中午训练与否可自行把握。

4.进行视觉化练习结束后,进行自我激励练习。比如:给自己5条以上积极又正面有关戒烟的句子,大声读30次,如我一定要戒烟我决不放弃戒烟

5.当想抽烟时,找出终止想抽烟的方法。比如:吃口香糖,吃水果或者是马上看一下12的内容等

6.给自己定一种违反戒烟的惩罚方式,这种方式给自己带来越大的痛苦越好,比如:我是这样做的,我给自己定,如果我吸一支烟的话,我就强迫我自己吃一块生肥猪肉,我最讨厌吃肥猪肉更何况是生的,呵呵;有朋友帮监督的话,效果更加好。

7.给自己定一种戒烟的奖励方式,小有小奖励,大有大奖励。比如,一天不抽烟,表扬自己一句话,7天不抽烟,请自己吃一餐饭等等,直到成为习惯以后,就可以停止奖励了。

8.结合响力黄金表,给自己做一个每日检测表。晚上睡觉前,进行填写。

不好意思,我不知道怎么把我的表发上来,我简单写一下。

每日训练检测表和影响力黄金表

每日训练检测表内容                         影响力黄金表(略)                               

1.吸烟给我们带来的痛苦

2.戒烟给我们带来的快乐

3.填写影响力黄金表

4.根据影响力黄金表完成情况,对自己进行奖励和惩罚(如没有时间,可第二天进行)

5. 为戒烟项目训练打分(项目包括视觉化练习和自我激励练习)

    没有进行了戒烟项目训练  (打0分)

    做得不好                             (打1分)

   做得不好而有改正的决心(打2分)

    做得不错                     (打3分)

    做得不错而且有更好改善自己的意愿 (打4分)  

影响力黄金表 -------如何系统地进行自我塑造

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